肩周炎，又稱為五十肩，是一種常見的肩部疾病，常常使人感到疼痛與不適，甚至影響日常生活。針對這種情況，我們整理了十種有效的緩解方法，幫助你更好地克服肩周炎。
肩周炎患者可以考慮進行一些柔和的運動，如肩部旋轉、拉筋等。這些運動不僅能改善肩部的活動範圍，還能促進血液循環。以下是幾種簡單的運動：
對於肩周炎患者，適當的休息非常重要。過度使用肩部肌肉可能會使症狀加重。安排一些休息時間，讓肩膀得到必要的恢復。
使用熱水袋或與毛巾包裹的暖水瓶進行熱敷，可以幫助舒緩疼痛，促進血流。熱敷20分鐘，每日幾次，能有效減輕不適。
如有需要，尋求專業醫生的建議，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛。這類藥物能有效減少炎症和疼痛，例如布洛芬或萘普生。
針灸是中醫中的一種治療方式，透過刺激身體特定的穴位，可以促進血液循環，幫助緩解疼痛。尋求專業的針灸師進行治療，或許能收穫意想不到的效果。
物理治療師會根據你的情況設計個性化的康復計畫，幫助你恢復活動能力，減輕疼痛。治療方法包括手法治療、電療等，並指導正確的運動技巧。
長時間不當的姿勢會增加肩膀的負擔，尤其是經常低頭或高舉手的情況下。坐姿要端正，使眼睛與屏幕保持平行，避免長時間的姿勢固定。
保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質、維他命D和抗氧化物，有助於骨骼和關節的健康。可以多吃深色蔬菜、魚類和堅果等食物。
針對僵硬的肌肉，適度的肩部按摩可以促進血液循環，減輕痠痛。尋找專業的按摩師，選擇合適的療程達到最佳效果。
在復原的初期，應該避免一切可能加重病情的激烈運動，如舉重或投擲等，這樣可以減少進一步受傷的風險。
FAQs
Q1: 肩周炎會自己好嗎？
A1: 雖然有些輕微的肩周炎病例可以自行恢復，但通常需要一定的時間與適當的治療。
Q2: 肩周炎多久才能好？
A2: 每位患者的康復時間有所不同，一般需要幾週到幾個月不等，視乎個人的情況和治療措施。
Q3: 肩周炎可以運動嗎？
A3: 可以，但應選擇柔和的運動，避免過度勉強或引起劇烈疼痛的活動。
Q4: 肩周炎的最佳治療方法是什麼？
A4: 治療方法因人而異，應該結合運動、熱敷、藥物及物理治療，根據醫生的建議進行調整。
Q5: 有哪些肩周炎的禁忌？
A5: 應避免重物搬運、過度拉動或任何可能加重肩膀負擔的運動。
透過以上這些方法和建議，相信無論是肩周炎還是五十肩的朋友們，都能夠找到適合自己的緩解方式，早日恢復健康！記得遵循醫生的建議，並對自己的肩膀多一點耐心與愛護。
