肩周炎可以按摩嗎？肩周炎按摩預防勝於治療！日常保養秘訣大公開

肩周炎可以按摩嗎？肩周炎按摩預防勝於治療！日常保養秘訣大公開

肩周炎可以按摩嗎？ 這是許多飽受肩部疼痛困擾的朋友們最常問的問題。答案是：可以，但必須注意方式和力道。按摩對於緩解肩周炎的疼痛和僵硬有不錯的效果，但前提是必須由專業人士進行，或是掌握正確的按摩手法。

肩周炎按摩：預防勝於治療

肩周炎，俗稱「五十肩」，是一種慢性肩關節囊炎，症狀包括肩部疼痛、僵硬、活動範圍受限等。雖然按摩並不能完全治癒肩周炎，但透過定期按摩，可以有效緩解疼痛，改善關節活動度，甚至預防肩周炎的發生。

為什麼按摩對肩周炎有幫助？

• 促進血液循環： 按摩可以促進肩部血液循環，加速代謝廢物，減輕炎症反應。
• 放鬆肌肉： 肩周炎常伴隨肌肉緊繃，按摩可以有效放鬆肌肉，緩解疼痛。
• 改善關節活動度： 定期按摩可以增加關節活動範圍，防止關節粘連。

肩周炎按摩的注意事項

• 專業人士操作： 由於肩周炎的病程複雜，建議尋求專業按摩師或物理治療師的幫助，他們會根據您的病情制定適合的按摩方案。
• 力道輕柔： 按摩時力道不宜過大，以免加重疼痛。
• 熱敷後按摩： 按摩前熱敷可以幫助肌肉放鬆，效果更佳。
• 避免按摩急性期： 如果肩部疼痛劇烈，建議暫停按摩，待疼痛緩解後再進行。

肩周炎按摩的禁忌症

• 肩部骨折或脫臼： 患有肩部骨折或脫臼的患者，不適合進行按摩。
• 腫瘤： 肩部有腫瘤的患者，不適合進行按摩。
• 感染： 肩部有感染的患者，不適合進行按摩。

日常保養預防肩周炎

除了按摩，日常生活中也要注意以下幾點，以預防肩周炎：

• 保持正確姿勢： 工作時注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間維持同一姿勢。
• 適度運動： 定期進行肩部運動，如旋轉手臂、擴胸運動等，可以增強肩部肌肉力量。
• 避免過度勞累： 避免長時間重複性的肩部動作，如搬重物、長時間打電腦等。
• 保暖： 肩部怕冷，要注意保暖，尤其是冬季。
• 均衡飲食： 多吃富含鈣質和維生素的食物，有助於骨骼健康。

肩周炎的治療

除了按摩，肩周炎的治療還包括：

• 藥物治療： 非類固醇消炎藥、肌肉鬆弛劑等。
• 物理治療： 超音波、熱敷、牽引等。
• 關節鏡手術： 對於嚴重肩周炎，可能需要進行關節鏡手術。

結語

肩周炎雖然令人困擾，但透過及時的治療和日常保養，是可以有效緩解疼痛，改善生活品質的。按摩是一種不錯的輔助治療方法，但必須注意方式和力道。建議在專業人士的指導下進行，並結合其他治療方法，才能達到最佳效果。

肩周炎按摩常見問題與解答表格