媽媽手必知！從成因到療法，給你全方位的解答！

媽媽手，或者稱為”腱鞘炎”或”腕管綜合症”，是一種常見的手部疾病，尤其是在育兒和家庭工作繁忙的媽媽們中間更為普遍。這篇文章將從「媽媽手的成因」、「自我診斷及治療方法」、「各種治療工具」及「常見問題」這幾個方面，帶你全方位了解媽媽手。

媽媽手的成因

在了解如何治療之前，首先要知道媽媽手的成因。以下是幾個主要因素：

重複性動作：長時間進行相同的手部動作，例如抱小孩、使用手機、或是做家務，會導致手部肌腱及周圍組織的過度疲勞和發炎。

姿勢不良：使用不當的握持方式或姿勢，也會對手腕和手造成壓力，導致疾病發生。

產後變化：荷爾蒙變化和身體重心改變，可能會導致關節及韌帶的過度緊張。

年齡因素：隨著年齡的增長，身體的彈性和修復能力降低，容易導致各種過度使用的傷害。

自我診斷及治療方法

如果你懷疑自己可能有媽媽手，這裡有幾個自我診斷方法：

手腕及手部的疼痛：如果手腕或手部的某部分持續性疼痛，尤其在使用手部時增加，可能是腱鞘炎的徵兆。

活動受限：你可能會發現自己的手部活動受到限制，比如握物困難或手腕旋轉時疼痛。

腫脹或發紅：手腕或手部出現腫脹、熱感或發紅的情況，這也是一個需要注意的信號。

一旦確認有這些症狀，可以考慮以下的治療方法：

自我治療

冷敷或熱敷：冷敷可以減輕腫脹，熱敷則可以緩解肌肉緊張。交替使用可能會有效果。

休息：盡量減少手部活動，給予肌腱恢復的時間。

手部伸展運動：適度的手部伸展運動能夠幫助改善血液循環，但要注意避免劇烈動作。

藥物治療：使用非類固醇的消炎藥（例如布洛芬）可以減輕疼痛和炎症，但請遵循醫生的建議。

專業治療

若症狀未見改善，建議咨詢專業醫生：

物理治療：物理治療師可以提供針對性訓練，幫助改善手部肌肉和關節的功能。

中醫針灸：針灸治療可以緩解疼痛，促進循環，有助於恢復健康。

藥物治療：醫生可能會開具強效消炎藥或類固醇注射，以減輕炎症。

各種治療工具

在日常生活中，適當的工具和設備能大大減輕媽媽手的症狀。以下是一些建議：

護腕：護腕能夠穩定關節，減少活動時的壓力。

滾輪按摩器：使用滾輪按摩器可以放鬆緊繃的肌肉，有助於緩解疼痛。

矯正器具：矯正器具能幫助改善手部姿勢，減少不必要的壓力。

指尖訓練器：在物理治療中使用的指尖訓練器可以幫助手部肌肉重新適應。

常見問題（FAQ）

媽媽手如何自我治療？

自我治療包含冷敷/熱敷、休息手部、以及適度的伸展運動。

媽媽手需要看醫生嗎？

如果家庭療法無法改善症狀，或有明顯的腫脹、發紅等情況，建議儘早就醫。

媽媽手可以貼藥布嗎？

貼藥布可以針對局部疼痛提供舒緩，但請選擇適合的藥物產品。

媽媽手在何種情況下需要開刀？

如果保守療法無法緩解疼痛或功能受損，並且影響到日常生活，醫生可能會考慮手術。

媽媽手多久才會好？

每人情況不同，癒合時間一般是幾周到幾個月，根據個人的健康狀況和治療情況而定。

最後，媽媽手雖然對生活造成一定影響，但透過了解其成因及適當的治療方案，能夠有效減輕病情，恢復手部的活動能力。希望這篇文章能幫到你！請記得關注自己及家人的身體健康，定期做一些自我檢查與調整。