媽媽手，也就是腱鞘炎（De Quervain’s tenosynovitis），是一種常見的手部疾病，特別是在經常使用手部的媽媽們中間尤為普遍。這種情況下，手部的肌腱和附近的組織會發炎，導致疼痛及不適。這篇文章將介紹如何自我救治媽媽手，並提供七個有效舒緩的小秘訣，看看怎麼做才能讓你的手部無痛、靈活運動。
為什麼會有媽媽手？
我們要了解媽媽手的成因。這種病症通常是由於手部過度使用造成的，尤其是頻繁抱小孩、搬運重物或長時間進行重複動作（如打字、使用手機等）會導致手部肌腱負擔過重。這些動作會引起肌腱發炎，導致疼痛與活動受限。
媽媽手的症狀
在討論救治方法之前，我們先來看看媽媽手的主要症狀：
七個有效舒緩秘訣
過度使用是造成媽媽手的主要原因之一，及早讓手部得到休息是至關重要的。避免長時間握持重物或從事會加重疼痛的活動，可以考慮用其他手來協助或休息一段時間。
冰敷是緩解疼痛和消腫的有效方法。在疼痛部位敷冰，每次約15至20分鐘，每隔一小時重複一次。如果有腫脹情況，冰敷特別有幫助。
佩戴手腕護具能幫助穩定手部，減少其活動範圍，減輕疼痛。選擇適合自己的護具，特別是在進行需要使用手部的活動時。
適當的手部運動能改善血液循環，有助於恢復。可以做一些輕微的伸展運動，比如慢慢伸展手指，或是將手腕輕輕上下轉動。運動需在不感到疼痛的情況下進行。
在疼痛減輕後，可以考慮進行熱敷，以促進血液循環和放鬆肌肉。熱敷可以選擇熱水袋或暖暖包，每次15至20分鐘。
在必要時，可使用非處方的止痛藥，如布洛芬或阿斯匹林，這樣可以幫助減輕疼痛和炎症。但最好在醫生的建議下使用。
如果上述方法無效，建議尋求專業醫療意見，特別是當症狀持續或加重時。專業醫生可能會建議物理治療或其他治療方案，比如針灸或復健運動。
Faq：常見問題解答
問：媽媽手有必要就醫嗎？
答：如果疼痛持續且影響日常生活，建議就醫尋求專業醫療意見。
問：怎樣知道自己的手是否有媽媽手？
答：主要透過疼痛位置、是否感到腫脹及握力減弱來判斷。如果你有這些症狀，建議諮詢醫生。
問：媽媽手的治療會需要手術嗎？
答：大多數情況下，媽媽手可通過理療和自我救治方法緩解，但在嚴重情況下，例如持續疼痛且無法改善，可能需要考慮手術。
問：冰敷和熱敷怎麼選擇？
答：一般初期發炎時使用冰敷，幫助消腫，疼痛減輕後可改為熱敷，促進血液循環。
總結來說，媽媽手是一個需要認真對待的問題，但通過合適的自我救治方案和及時的醫療幫助，完全可以控制症狀，讓生活回歸正常。希望這七個秘訣能幫助到您，讓您的手部再次靈活自如！
